Dużo kłopotu z progresją, bo dokładanie ciężarów w "domowej siłce" gdzie jest jedna sztanga itd. było uciążliwe, ale pozatym plan do którego na pewno wróce :) Ja trenowałem TYM: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki tyłem 3 serie /max - Brzuch B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - [...]
Tylko że tego dnia jest już wiosłowanie sztangą ale podchwytem.
tego co ja proponowalem to trening wygladal by mniej wiecej tak: Oczywiście na dobry poczatek hehe ;). PUSH: 1. Przysiad tylni 4s 8-10p 2. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 3. Wycisk hantli na barki 3s 10-12p 4. Prostowanie ramion z drążkiem z wyciągu górnego 3s 10-12p 5. Prostowanie nóg w siadzie 3s 10-12p 6. Wspięcia na palce stojąc 3s 12-15p [...]
Po pierwsze - zapoznaj sie z drążkiem - największy przyjaciel człowieka więc jak nie masz to kup i sie podciągaj ... plecy bez drażka to jak ...hmmm... nie wiem xD wiosłowanie tez jest dobre ale raczej na grubość najszerszego ... Po drugie - mi najszybciej w siłe i w mase rosną partie których nie czuje i na których nie mam zakwasów ... Krzych [...]
A taki trening będzie dobry? Poniedziałek 1) Przysiady ze sztangą 6x5p 2) Wspięcia na palce ze sztangą (dowolnie*) 3) Martwy ciąg 5x5p 4) Podciąganie na drążku podchwytem 5x5p 5) Pompki na poręczach 5x5p 6) Push Press 5x5p *Sugeruję jednak ciężar co najmniej równy temu z ostatniej serii przysiadów. Środa 1) Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 2) [...]
[...] poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) - Wznosy barków (szrugsy) - Martwy ciąg d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - [...]
Proponuję FBW 5x5 PLan wyglądałby następująco A/B przysiad/przysiad 5x5 wl/ wyciskanie z przed klatki w pozycji stojącej 5x5 RDL/wiosłowanie 5x5 dipsy/podciąganie podchwytem 3s
a ja polecalbym conajmniej 1 priorytet bo szkoda soczku tutaj 2 priorytety: klatka i barki i takim wlasnie bede jechal przez 6 tyg --------------------------------------------------------------------- SOBOTA. Klatka (dolne partie) +barki +tric 3s ------------------------------------------------------------------ KLATKA 4x Wyciskanie [...]
[...] 2 serie max środa - plecy, biceps, przedramie Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 Podciąganie całej sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 [...]
[...] 1.Brzuszki x 100 2. przysiady ze sztangą obciążenie 30kg x 15 powtórzeń 3. wyciskanie sztangi 30kg x 15 powtórzeń 4. wyciskanie sztangi z klatki 30kg x 15 powtórzeń 5. wiosłowanie hanlą 6kg ? lub 11kg ? x 15 powtórzeń 6. unoszenie tułowia z opadu x15 powtórzeń 7. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 30kg x 15 powtórzeń 8. pompki w [...]
- Wioslowanie w opadzie (PODCHWYTEM CZY NACHWYTEM??) 12,10,8,8 JAKO 2 - Przyciaganie wyciagu gornego do karku 12,10,8,8 JAKO 1 COS 3 COS NA PROSTWNIK - Szrugsy 4x10 ZLE SERIE/POWTORZENIA Uginanie ramion stojac opartym o filar (mlotkowym) 12,10,8 DLA MNIE BEZ SENSU Uginanie ramion na lawce skosnej z obrotem 12,10,8 JAKO 2 Ugnianie ramion ze sztagna [...]
Poniedziałek : klatka + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce : 4 x 10,10,10,10, 2. Wyciskanie sztangi głową do góry : 4 x 10,10,10,10, 3. Wyciskanie sztangi głową na dół : 4 x 10,10,10,10, 4. Rozpiętki na maszynie : 4 x 10,10, 10 ,10, Biceps: 1. Uginanie ramienia z hantlą siedząc w podporze o kolano :4x 10,10,10,10 2. [...]
[...] 4 serie 15 min przerwy wyciskanie skos + pompki 4 serie 15 plecy ; zciąganie drążka wyciągu do klaty + do karku 4 po 15 min przerwy podciąganie sztangi podchwytem + wiosłowanie hantlem 4 serie 15 min przerwy podciąganie sztangi na ławce + wiosowanie psytana 3 serie 15 bryuch do padnicia * aerobz 30min wtorekł barki* łapy [...]
Kazda partie czwicz raz w tygodniu. Trening rozpisze Ci na cztery dni, nigdy nie zaniedbuj nog, skoro odstaja one od reszty cwicz je z lekkim ciezarem i duza iloscia powtorzen. Poniedzialek Klata 1.Wyciskanie skos 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie na plaskiej j/w 3.Rozietki na plaskiej 12, 10, 8, 8 Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 12, 10, 8, [...]
1. "wioslowanie sztanga w opadzie tułowia podchwytem/nachwytem" bardziej wioslowac do klatki czy do brzucha? pod mostek 2. jesli zamienie w/w cwiczenie na drazek to podciagac sie do klatki czy do karku? osobiście polecam do brody/klatki 3. "rozpietki sztangielkami w lezeniu na lawce skos/poziom" robic na zmiane (1tydz tak a [...]
seewy - dokladnie - sa modzi co o kulturystyce wiedzą tyle co ja o programowaniu i powinni to zaznaczyc!!! wlasciwie to powinna byc nowa forma "mod-znawca"w jednym i inaczej odznaczana patriot - sproboj jeszcze raz z tym sogem bo sie zabląkał a co do gostkow z silowni - sporo takich np: lepek ktory wyglada epiej od fabioBB i cwiczy juz [...]
A: -SKOS SZTANGA -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION DO DOLU NA WYCIAGU -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC -PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA)SZEROKO -MARTWY [...]
trening A przysiad PROSTOWANIE RAMION DO DOLU NA WYCIAGU MLOTKI NAPRZEMIENNE UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM SKOS SZTANGA uginanie nadgarstkow brzuch trening B DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM -DO CZOLA FRANCUUSKIE STOJAC lub lezac PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA [...]
Insert07 Ogarnij sobie to w ten sposob jezeli chcesz cwiczyc takim planem, mam nadzieje że rozumiesz OCB w tym programie A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach 3xmax brzuch- np rusian twist 2-3 serie po 20 powtrzen B. przysiad 5x5 wyciskanie zołnierskie 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3xmaxx 2-3 serie po [...]
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10s 10p Rozpietki 4s 10p Plecy+dwugłowe Martwy ciag na prostych nogach 4s 12 10 8 6 Wioslowanie sztanga 4s 12 10 8 6 Ściąganie drazka wyciągu górnego do klatki 12 10 8 6 Uginanie nóg na maszynie leżąc 12 10 8 6 Biceps+triceps (superserie) +przedramię Uginanie ramion ze sztangą prostą 12 10 8 Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
